📌Ces habitudes du soir qui transforment la vie des mamans débordées

Introduction

Chères mamans, on le sait : les fins de journée ressemblent souvent à un marathon. Dîners à préparer, enfants à coucher, affaires à ranger… Et une fois tout cela fait, vous tombez de fatigue, sans avoir pris un seul instant pour vous. 😩

Mais bonne nouvelle : instaurer quelques habitudes du soir peut tout changer. Il ne s’agit pas de faire plus, mais de faire mieux, avec bienveillance. Ces petits rituels, accessibles même aux plus débordées, peuvent transformer vos soirées en véritables bulles de calme.

Diagnostic : Pourquoi vos soirées vous épuisent-elles autant ?

En tant que maman, vos soirées sont souvent le prolongement d’une journée déjà bien remplie. Quelques raisons fréquentes de cette fatigue intense :

Vous passez d’un rôle à l’autre sans transition (maman, cuisinière, organisatrice…).
Vous vous couchez tard, sans moment pour vous poser.
Vous gérez encore mille pensées mentales avant même de poser la tête sur l’oreiller.

Résultat : vous vous endormez épuisée et vous vous levez sans avoir vraiment récupéré. 😴

Solutions : 6 habitudes du soir qui changent tout

1. Créez un sas de décompression

Prenez 5 à 10 minutes une fois les enfants couchés pour vous recentrer : respiration, lumière douce, musique calme…

Pourquoi ? Cela aide votre cerveau à passer du mode « action » au mode « repos ».

2. Planifiez la journée du lendemain

Notez les 3 priorités du lendemain dans un carnet.

Pourquoi ? Cela vide votre esprit des pensées en boucle et prépare votre esprit à une nuit paisible.

3. Préparez les affaires du lendemain

Vêtements, sacs, lunch box… anticipez ce que vous pouvez.

Pourquoi ? Vous gagnerez de précieuses minutes le matin et éviterez le stress du dernier moment.

4. Créez un rituel de soins ou de détente

Une tisane, une douche chaude, quelques étirements, une crème que vous aimez… un petit geste rien que pour vous. 🧖‍♀️

Pourquoi ? Ce moment de douceur signale à votre corps qu’il est temps de ralentir.

5. Déconnectez des écrans au moins 30 minutes avant le coucher

Troquez le téléphone contre un livre léger ou un podcast apaisant.

Pourquoi ? Les écrans stimulent le cerveau et retardent l’endormissement.

6. Exprimez une gratitude de la journée

Notez ou dites à voix haute 1 chose positive qui s’est passée.

Pourquoi ? Cela recentre votre esprit sur ce qui va bien et favorise un sommeil plus serein.

Résultats attendus : Plus de calme, de sommeil et de bienveillance envers vous-même

Ces habitudes ne demandent pas des heures ni une énergie folle. Elles vous aident à créer une routine du soir apaisante, bénéfique pour vous… et donc pour toute votre famille. Car une maman reposée est une maman plus présente et épanouie.

Conclusion : Vos soirées, votre refuge

Chères mamans, votre soirée ne doit pas être la continuité de la course du jour. Elle peut devenir un moment de transition, de recentrage et de réconfort. Il suffit de quelques gestes simples, répétés avec constance. Et vous, quelle habitude aimeriez-vous intégrer dès ce soir ?

La trentenaire débordée